Chế độ ăn tập gym giảm cân đạt kết quả tốt gấp nhiều lần

Ngoài việc tập gym đúng cách để được giảm cân tốt nhất thì chế độ ăn cũng góp một phần quan trọng không nhỏ của kết quả đó. Cho dù bạn có siêng năng, chăm chỉ tập cỡ nào nhưng lại không có một chế độ ăn tập gym giảm cân phù hợp thì cũng đều trở thành công cốc thôi. Vậy một chế độ ăn như vậy thì cách xây dựng có khó không? Cấu trả lời là không nhé nếu như các bạn tham khảo bài viết này của chúng tôi thì đó cũng trở thành vấn đề nhỏ mà thôi. Theo dõi cùng chúng tôi nhé.

Chế độ ăn tập gym giảm cân hiệu quả nhanh

  • Việc các bạn nạp năng lượng trước khi luyện tập là vô cùng quan trọng nếu như các bạn không muốn mình bị hoa mắt hay chóng mặt trong lúc tập thì nên ăn nhẹ một bữa ăn nhẹ thôi nhé. Đây là điều cần biết và lưu ý trong chế độ ăn tập gym giảm cân mà mọi người nên chú ý.

Nên ăn gì trước khi bước vào tập gym

Ăn ngũ cốc với sữa.

  • Nếu như các bạn ăn ngũ cốc không đường với sữa thì đây chính là bộ đôi cung cấp năng lượng trong buổi tập hôm nay của các bạn đấy. Sữa thì có thể dùng sữa hạnh nhân, sữa gạo hay sữa đậu nành đều được cả.

Ăn yến mạch.

  • Thực phẩm này cũng có thể cung cấp năng lượng rất tốt trong quãng thời gian các bạn luyện tập. 

Ăn chuối.

  • Chúng ta có thể thấy nhiều người đều ăn chuối nếu có ý định giảm cân. Chuối cũng giống như yến mạch là cung cấp năng lượng tốt trong thời gian luyện tập của các bạn. Ngoài ra còn giúp bảo trì những tính năng của dây thần kinh và các cơ bắp nữa đấy. Hãy ăn 1-2 quả chuối trước khi tập là sự lựa chọn tuyệt vời.

Uống sinh tố trái cây.

  • Đây chính là sự lựa chọn hoàn hảo trước khi bước vào buổi tập vất vả. Hàm lượng protein chất lượng cao và được tiêu hóa một cách nhanh chóng và tạo ra năng lượng vào khoảng thời gian luyện tập phía sau.

Nên ăn gì sau tập luyện gym giảm cân

Buổi sáng.

  • Một lý trà xanh hoặc ly cà phê đen nóng, ít đường.
  • Một lát bánh mì bơ đậu phộng.
  • Nửa quả bưởi hoặc một quả cam.

Buổi trưa.

  • Hai lát bánh mì nướng.
  • Một hộp cá ngừ đóng hộp.
  • Một lý trà xanh hoặc ly cà phê đen nóng, ít đường.

Buổi tối.

  • 100g đậu ve.
  • 100g thịt trắng (như phi lê cá, ức gà…).
  • Một quả chuối.
  • Một quả táo.
  • Một viên kem vani.

Những chú ý cần nhớ khi ăn tập gym giảm cân

  • Không được cắt giảm calo quá mức cho phép.
  • Rối loạn về trao đổi chất khi ăn chay.
  • Ăn không đủ lượng tinh bột và chất béo.
  • Không cung cấp đủ nước.
  • Ăn đêm và ăn vặt nhiều.

Chúng tôi hy vọng với những thông tin về chế độ ăn tập gym giảm cân sẽ là những thông tin hữu ích cho tham khảo và áp dụng và thực đơn của mình. Chúc các bạn có những thoải mái và tràn đầy tinh thần khi tập ở Swequity nhé.

Loading Facebook Comments ...