Loãng xương là gì? Nguyên nhân và cách phòng chống loãng xương

Loãng xương là gì? Nguyên nhân và cách phòng chống loãng xương

Loãng xương là một tình trạng tiến triển dẫn đến xương mỏng manh hơn khi bạn già đi. Xương dễ vỡ dễ bị gãy và xương ở cổ tay, hông và cột sống của bạn đặc biệt dễ bị tổn thương.

Xương là một mô sống và xương mới thay thế xương cũ trong suốt cuộc đời. Nhưng trong cuộc sống sau này, các tế bào tạo xương mới không thể hoạt động nhanh như các tế bào loại bỏ xương cũ. Điều này dẫn đến việc mất toàn bộ mô xương, khiến xương yếu hơn và dễ gãy hơn.

Đối với phụ nữ, hormone estrogen giúp bảo vệ sức mạnh của xương. Việc giảm estrogen trong những năm sau mãn kinh gây mất xương nhanh chóng, có thể dẫn đến chứng loãng xương.

Khoảng 1 trong 2 phụ nữ và 1 trong 5 đàn ông trên 50 tuổi sẽ bị gãy xương (gãy xương) vì chứng loãng xương nên điều quan trọng là giữ cho xương của bạn khỏe mạnh.

Điều gì ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh loãng xương?

Không có nguyên nhân duy nhất của loãng xương. Nguy cơ phát triển nó có liên quan đến các yếu tố có thể dẫn đến xương yếu, bao gồm:

  • Tiền sử gia đình – bạn có nhiều khả năng bị loãng xương nếu bạn có tiền sử gia đình bị loãng xương hoặc nếu một trong hai bố mẹ bạn bị gãy xương hông

  • Trên 50 tuổi

  • Giới tính – loãng xương phổ biến hơn ở phụ nữ vì họ có xương nhỏ hơn và mất estrogen trong thời kỳ mãn kinh

  • Trọng lượng cơ thể thấp (tức là có chỉ số khối cơ thể dưới 19)

  • Một số điều kiện y tế – như viêm khớp dạng thấp, cường giáp và bệnh Crohn

  • Một số loại thuốc – chẳng hạn như steroid và một số phương pháp điều trị bệnh Crohn

  • Lối sống không lành mạnh – hoạt động thể chất thấp, hút thuốc, uống quá nhiều rượu, thiếu canxi và vitamin D.

Các triệu chứng của loãng xương là gì?

Thật không may, loãng xương không có triệu chứng và bạn không thể cảm thấy xương của mình ngày càng yếu đi. Điều này có nghĩa là chứng loãng xương thường không bị phát hiện cho đến khi bạn bị gãy xương.

Có một số dấu hiệu mà bạn có thể nhìn ra có thể có nghĩa là xương ở lưng của bạn đã yếu đi. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ điều nào sau đây thì tốt nhất nên nói chuyện với bác sĩ của bạn:

  • đau lưng dữ dội

  • cột sống của bạn đã trở nên cong

  • bạn đã mất chiều cao

Bệnh loãng xương được điều trị như thế nào?

Điều trị loãng xương có thể bao gồm thuốc theo toa,sữa dành cho người lớn tuổi bổ sung canxi và vitamin D, và thay đổi lối sống.

Thuốc thường được kê đơn nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương. Chúng sẽ giúp xương chắc khỏe dần theo thời gian và ngăn ngừa gãy xương.

Những loại bài tập tốt nhất cho xương của tôi?

Các bài tập nặng là tốt nhất cho xương của bạn. Ví dụ về các bài tập nặng có liên quan đến việc đứng lên và di chuyển bàn chân và chân của bạn – đi bộ nhanh, nhảy và chạy.

Làm cho cơ bắp của bạn mạnh mẽ hơn có thể bảo vệ xương và cải thiện sự cân bằng. Các bài tập tăng cường cơ bắp không cần phải liên quan đến việc bạn nâng tạ tại phòng tập thể dục. Có những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng bạn có thể làm trong sự thoải mái tại nhà riêng của bạn.

Làm thế nào khác tôi có thể chăm sóc xương của tôi?

Ăn thực phẩm giàu canxi

Canxi là khối xây dựng chính cho xương và mang lại cho xương sức mạnh và cấu trúc của chúng. Khả năng hấp thụ canxi của cơ thể chúng ta giảm khi chúng ta già đi, vì vậy điều quan trọng là đảm bảo bạn có đủ canxi trong cuộc sống sau này.

Ăn thực phẩm giàu canxi là cách tốt nhất để đưa canxi vào cơ thể. Chúng tôi khuyên người lớn nên có 700mg canxi mỗi ngày. Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, phô mai, sữa chua và các sản phẩm đậu nành giàu canxi, rau xanh và trái cây sấy khô. Hãy thử thêm một số thực phẩm giàu canxi vào bữa ăn của bạn hoặc có chúng như một bữa ăn nhẹ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghĩ rằng bạn không nhận đủ canxi từ thực phẩm. Bạn có thể cần phải bổ sung canxi.

Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ vitamin D

Vitamin D giúp xương của bạn hấp thụ canxi. Nếu bạn không nhận đủ vitamin D thì cơ thể bạn sẽ không hấp thụ canxi cần thiết cho xương chắc khỏe.

Nguồn vitamin D chính là từ việc da chúng ta tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Hầu hết mọi người nhận đủ vitamin D vào mùa hè bằng cách dành thời gian ngắn dưới ánh mặt trời mà không cần dùng kem chống nắng. Bạn không nên để da bị đỏ hoặc bỏng. Một lượng nhỏ vitamin D được tìm thấy tự nhiên trong một số thực phẩm (ví dụ như cá có dầu, trứng, ngũ cốc ăn sáng tăng cường).

Hầu hết mọi người không nhận đủ vitamin D từ ánh sáng mặt trời vào mùa đông và thật khó để có đủ vitamin D từ thực phẩm một mình. Nói chuyện với bác sĩ đa khoa của bạn, người có thể khuyên bạn nên bổ sung vitamin D mỗi ngày.

Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh

Giữ một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh có thể giúp giữ cho xương của bạn khỏe mạnh. Trọng lượng cơ thể thấp có nghĩa là bạn có xương nhỏ hơn có xu hướng mỏng manh hơn. Điều đó cũng có nghĩa là có ít mỡ trong cơ thể và cơ bắp để bảo vệ bạn nếu bạn ngã.

Nếu bạn bị suy dinh dưỡng, cũng như không nhận đủ năng lượng từ chế độ ăn uống, bạn có thể không ăn đủ chất dinh dưỡng giúp xương chắc khỏe.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

Cùng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Bỏ thuốc lá và cắt giảm lượng rượu của bạn

Nghiên cứu cho thấy rằng cả hút thuốc và thường xuyên uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến mất xương và tăng nguy cơ gãy xương. Hút thuốc với số lượng không có hại cho xương.

Nếu bạn đã từng hút thuốc hoặc nghiện rượu nặng trong quá khứ thì xương của bạn có thể đã bị suy yếu ở một mức độ nào đó. Nhận đủ canxi và vitamin D, tập thể dục thường xuyên và có trọng lượng khỏe mạnh là điều cần thiết.

Loading Facebook Comments ...